albo odnosnie barkow, robi taka super-serie: wznosy zwykle 1x wznosy w opadzie 1x wznosy zwykle 1x wznosy w opadzie 1x ? wczesniej jeszcze 3 serie military sory za post pod postem
czesc dzieki za odpowiedz... piszesz ze proponujesz wybrac 2 super serie i zabrac sie za cos innego... w takim razie przeprowadzenie calego treningu na zasadzie superserii nie jest dobrym rozwiazaniem? bo do tej pory wlasnie tak robilem wlasciwie bez wiekszych przerw pomiedzy cwiczeniami robilem sobie obwod w ktorym na przemian "lecial" [...]
[...] poprawki. Trening mialem podobny na silownie tyle ze cwiczenia ktorych nie moge wykonac w domu zastapilem tym czym sie dalo tak samo z iloscia pwtórzeń. Pon: KLATKA & PLECY superserie 1. pompki płasko na taboretach 4x max podciąganie sie na drążku nachwytem 4x max 2. Pompki głową w dół 4x max wiosłowanie sztangą 4x 10 3. Rozciąganie [...]
Witam. Chciałbym robić super serie na spalenie tłuszczyku. Jakie ćwiczenia można łączyć ze sobą podczas treningu 3 dni w tygodniu ? (poniedziałek, środa, piątek)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A czy pasuja takie cwiczenia na brzuch : -wtorek Klatka i przedramiona + unoszenie kolan na poręczach 4x15 -czwartek Plecy biceps+triceps(super serie) + spiecia na skosne miesnie 4x10(na jedna strone) -sobota nogi + barki + kaptury + takie spiecia, ze kolana tworza kat prosty Zmieniony przez - 1997Mati w dniu 2013-10-02 21:59:26
[...] dziala trening z zdejmowaniem obciazenia ale jak wiadomo kazda metode sie zmienia cyklicznie nie nalezy trenowac jedna metoda non stop ja np ostatnio miesiac robilem lapy super serie 3 cwiczenia na bica i 3 na trica teraz stosuje trening jedno na biceps jedno na triceps i zamieniam po jednym biceps triceps biceps triceps biceps triceps i [...]
[...] Ogólnie lekko poszło ale zauważyłem duże braki w technice (za długa przerwa w ćwiczenia olimpijskich)wymiękałem kondycyjnie ale jakoś dało rade. Najbardziej podobały mi się super serie przysiadów z jedzeniem obiadu. (nie zapomniane wrażenie) Przysiad trójbojowy = niskie trzymanie sztangi (pełny) Od następnego treningu wracam do poprzedniej [...]
[...] roku. Pewnie przyrosty miałeś niezłe hehe. a tak poważnie to : moim zdaniem daj rożnorodność powtórzeń w ćwiczeniach np od 6 do 12 powtórzeń. Wrzuć sobie serie łączone lub super serie.Na bica i trica daj wiecej ćwiczeń.Plecy to masakra jest. Skąbinuj sobie drążek i wrzuć sobie podciąganie na drążku szeroko. Martwy ciąg sobie wrzuć. Jeśli się [...]
Chodzę 4x w tyg 2x robiąc klatkę i 2x bictric, jak narzazie idzie nieźle + bic i tric na pompie " super serie " Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2008-09-09 21:21:44
Może zaatakuj jakimś nie znanym bodźcem to się ruszy, jakieś super serie czy kompletnie inne ćwiczenia, bo ogólnie sylwetka fajna, taka street fighter :)
ale Dotka tu jest zupełnie inna praca, przy mc odkładasz sztangę, więc to też inaczej jest. wchodź na ławkę całą stopą i myśl o tym, żeby wdrapać się pośladkiem, trzymaj ściągnięte łopatki klata do przodu i ściskaj hantle. nie w każdym ćwiczeniu trzeba zaraz po 40 kg brać :) a tu masz super serię więc dość długo trzymasz obciążenie w dloni
Super serie to cwiczenia na przeciwstawne grupy miesniowe wiem (antagonistyczne) . Chodzi mi o serie łaczone czyli jedno po drugim cwiczenie na ta sama grupe mesniowa czyli tak ja knapisalem powyzej moze byc? Dzis na silce wyprobowałem taki zestaw w serii laczonej i nie dalem rady , musialem zamienic ostatnie cwiczenie wielostawowe na wyciag ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Też mam problem, to tylko ogólne informację :/ Chciałem zastosować super-serie w okresie redukcji nie tylko na bic/tric ale na całe ciało klata/plecy, 2głowe/4głowe mam sporo pytań, a w internecie nie ma konkretów :/
Ja aparatu nawet nie mam, a wrzuciłem 1. Brat przyjechał na święta i w 1 dzień świąt targałem z torbą. Od świąt do nowego roku miała być przerwa, ale super serię na łapki zrobiłem - 15 minut roboty, ale coś ruszone :D Ale dzięki konkursowi nagrałem pierwszy filmik na youtube, więc sukces jest, nawet jak zajmie odległe miejsce. Zmieniony przez - [...]
[...] na czczo i odwodniony a i tak sie nie mecze,przebiegam 20 km sprintem w niecale 2 godziny,cwicze na silowni samej po 4-6 godzin cale cialo, bez odpoczynku, duze ciezary, super serie itp, potem ide biegac po 20-40km,a najgorsze jest to ze sie nie mecze,wprowadzilem swoj organizm w taki stan w ktorym jest on w ciaglej gotowosci,spie tylko po [...]